[아미노산]아이들도 필수아미노산 보충제를 먹어야 할까요?

아이들도 필수아미노산 보충제를 

먹어야 할까요?

아이들에게 근육성장과 발달이 

왜 중요할까요?

1. 평생의 체성분 형성

아이들의 체성분(체지방, 근육, 수분, 

뼈의 비율)은 성인기의 체성분을 결정짓는

중요한 요소입니다. 

근육량 대비 지방량의 건강한 비율을

유지하는 것은 매우 중요합니다.

2. 평생 건강하고 활동적인 삶을 위한 기반

건강한 근육-지방 균형을 가진 아이는

 장시간 활동적이고, 운동능력도 뛰어납니다.

반대로 지방량이 많고 체중이 많은 아이는

에너지 부족, 운동 능력 저하로 이어지고,

이는 열량 소모 감소 → 체지방 증가라는

악순환을 초래합니다.

이러한 악순환은 근육이 적은 상태로

성장하면서 성인기까지 계속됩니다.

3. 아미노산 저장소 역할

근육은 우리 몸에서 아미노산 및 단백질

대사의 중심 역할을 합니다.

심장, 뇌, 피부와 같은 장기들은 지속적으로

새로운 단백질을 생성해야 하며, 

이를 위해 안정적인 아미노산 공급이 

필요합니다. 하지만 우리는 하루 중

대부분의 시간 동안 식사를 하지 않고 있어

식사 사이에는 근육이 아미노산 저장소

역할을 수행하게 됩니다.

즉, 근육은 혈중 아미노산 농도를 일정하게

유지해 생존에 필수적인 기능을 합니다.

4. 제2형 당뇨병 예방

근육은 혈당(포도당)조절에도 중요한 역할을 합니다. 

탄수화물 섭취 후 혈당이 오르면,

인슐린이 분비되어 포도당을 각 조직,

특히 근육으로 이동시키는 작용을 합니다.

하지만 인슐린이 근육에 작용하지 못하면

혈당 조절이 되지 않으며,

이를 "인슐린 저항성"이라고 합니다.

이것이 바로 제2형 당뇨병의

주요한 병리 기전입니다.

따라서 건강한 근육량을 유지하는 것은

평생 당뇨병 예방에 핵심적입니다.

5. 두뇌 기능 보호

근육은 식사 후 혈당 급증을 완화할 

뿐 아니라, 식사 사이에 혈당이 너무

떨어지지 않도록 방어합니다.

뇌는 포도당을 주 에너지원으로 사용하기

때문에, 저혈당 상태는 뇌기능을

손상시킬 수 있습니다.

근육에서 방출된 일부 아미노산은

간에서 포도당 생성(당신생)의

전구체가 되어 뇌로 에너지를 공급합니다.

6. 튼튼한 뼈 형성

근육이 수축할 때 뼈에 전달되는

기계적 자극은 뼈의 강도와 밀도를 높이는 데 

핵심적입니다.

근육발달 은 곧 뼈 발달로 이어지며,

체중부하 운동은 근육과 함께

뼈도 강화시킵니다.

우리는 보통

필수아미노산을 어디에서 얻을까?

일반적으로 우리는 EAA를 식이 단백질을

통해 섭취합니다. (즉, 식사를 통함)

식이 단백질은 필수(EAA)와 비필수(NEAA)

아미노산 모두를 포함합니다.

NEAA는 우리 몸에서 자체적으로 합성되어,

반드시 음식으로 섭취할 필요는

없습니다.

단백질 합성과 유지에 있어,

단백질의 질이 중요합니다.

• 고품질 단백질(육류, 계란, 유제품)은 9가지 EAAs를 적절한 비율로 포함

• 저품질 단백질(대부분 식물성 단백질)은 EAAs의 양이 부족하거나  특정 EAA가 부족이 있을 수 있음

• BCAA(분지사슬 아미노산) 보충제는 EAA의 일부만 포함하므로 근육 합성에 한계

완전한 단백질 합성을 위해서는 9가지

EAA가 모두 필요합니다. 하나라도 부족하면

단백질이 만들어지지 않습니다.

비필수아미노산은 체내에서 합성되므로

부족해도 단백질 합성에 문제가 없지만,

필수아미노산은 식품이나 보충제 형태로

섭취해야 합니다.

아이들은 어른보다 더 많은 

필수아미노산이 필요해요!

(EAA 요구량)

우리 몸은 9가지 모든 필수아미노산에 대해

개별적인 요구량을 갖고 있습니다.

이는 각 아미노산이 체내 단백질에서

차지하는 비율과 대사율 등에 따라 달라집니다.

가장 중요한 점은, 나이가 어릴수록

EAA의 요구량이 높다는 사실입니다.

2007년 세계보건기구(WHO)

기준에 따르면 3~14세 어린이들은

성인보다 10~20% 더 많은

필수아미노산을 필요로 합니다.

아이들에게 EAA 보충제는

안전할까요?

EAAs는 건강한 성장과 발달에 필수적인

영양소입니다.

자유형(Free-form) EAA 보충제는

소화가 필요 없기 때문에 식이 단백질보다

빠르게 흡수됩니다.

고품질 EAA를 음식으로만 섭취하려고 하면,

포화지방이 많은 동물성 식품을 과도하게

섭취할 가능성도 있습니다.

하지만 EAA 보충제는 저칼로리이므로

이 문제를 피할 수 있습니다.

• 미국 FDA는 모든 자유형 EAA를 안전한 물질(GRAS)로 분류했습니다.

• 미국 과학 아카데미 영양위원회는  EAA 섭취에 대해 부작용이나 위험이 없고, 상한선도 존재하지 않는다고 보고했습니다.

단일 혹은 일부 EAA 보충제보다, 

9가지 EAA가 균형있게 포함된 제품이 훨씬

효과적입니다.

EAAs의 주요 기능인 단백질 합성 촉진

(특히 근육)을 위해서는 모든 EAA가 적절히 

균형 잡혀야 합니다.

아이들을 위한 EAA 보충제:

얼마나, 언제?

EAA 보충제의 섭취량은 여러 요인에 

따라 달라집니다.

아이의 식단에서 고품질 단백질을 얼마나

섭취하는지가 중요합니다. 

채소 위주의 식단은 건강한 영양소를 많이

포함하고 있지만, 단백질 품질이 낮을 수 

있습니다.

감자칩 같은 간식은 당연히 EAA 공급원이 

아닙니다.

심지어 "단백질 함량이 높다"고 홍보하는

제품들도, 실제로는 저품질 단백질일

수 있습니다.

총 단백질 섭취량보다 '단백질의 질'이

더 중요합니다.

충분한 단백질을 먹더라도, EAA 섭취가

부족하면 근육합성에는 부족합니다.

• 균형 잡힌 EAA 포뮬러를 하루 3~4g씩 2회 섭취하는 것이 좋은 시작점입니다.

• 채식주의자이거나 EAA 섭취가 부족한 식단이라면 6~7g 씩 2회 섭취해도 됩니다.

• 공복이나 식사 중 섭취 시 효과 차이 없음

• 중요한 것은 루틴을 만들고 꾸준히 복용하는 것입니다.

요약

아이들이 강하고 건강한 근육을

발달시키도록 돕는다면, 그 효과는 평생

지속됩니다.

이것은 남자아이뿐 아니라 여자아이에게도

동일하게 중요합니다.

건강한 삶을 위해 EAAs는 한 축이고,

활동적인 생활습관을 장려하는 것이

다른 한 축입니다.

아이들도 필수아미노산 보충제를 섭취해야

할까요?

당연히 대답은 "예!" 입니다.

출처: Aimino Co. : Should kids take Essential Amino Acid Supplement?